Theo chuyên gia dinh dưỡng Tun chia sẻ trên Xiaohongshu, bạn không nhất thiết phải lao vào tập luyện điên cuồng, ăn kiêng hà khắc mới thay đổi được số đo cân nặng. Trên thực tế, hình thành việc ăn uống, ngủ nghỉ điều độ về lâu dài mới là cách giúp bạn giảm cân, giữ cân hiệu quả.

Ngủ ngon

Khoa học đã chỉ ra giấc ngủ và cân nặng có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra các hormone giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo. Khi không ngủ đủ giấc, dạ dày tiết ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ngủ sớm, ngủ đủ giấc là cách để tạo điều kiện lý tưởng nhất cho cơ thể nghỉ ngơi, phân hủy chất béo và hạn chế ăn uống vô tội vạ. Nên tránh dùng điện thoại, máy tính trước khi ngủ bởi ánh sáng xanh ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng giấc ngủ.





Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung, đồng thời hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung đồng thời hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả hơn.

Uống cà phê, trà không đường

Theo nghiên cứu của Public Health, uống cà phê đen giúp bạn đốt cháy 500 calo một tuần so với tiêu thụ thức uống này kèm đường, sữa. Nếu có thói quen uống trà, bạn có thể thêm vài lát gừng, chanh, thay vì cho đường. Gừng có thể làm giảm tiết insulin, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp bạn hạn chế được việc ăn vặt, giữ bụng no đồng thời bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể, làn da. Bạn cũng có thể thêm vài lát chanh tươi, dâu tây, dưa leo… để tăng hương vị cho nước lọc lại hỗ trợ cơ thể detox tốt hơn.

Mang theo đồ ăn nhẹ

Nhịn ăn khi đói càng khiến bạn thêm thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra những người để bụng đói lâu sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Vì vậy thay vì bỏ đói cơ thể hãy chia nhỏ các bữa ăn, ăn rải rác trong ngày. Mang theo những món ăn vặt như chuối, các loại hạt, sữa chua… bên mình là cách để tránh sa đà vào các món ăn kém lành mạnh.





Ăn vặt không hề xấu nếu lựa chọn thực phẩm phù hợp và tiêu thụ với liều lượng vừa phải.

Ăn vặt không hề xấu nếu lựa chọn thực phẩm phù hợp và tiêu thụ với liều lượng vừa phải.

Tiêu thụ ít đường

Cắt giảm các loại đồ uống có đường, bánh ngọt, trái cây nhiều đường là cách giúp bạn kiểm soát tốt đường huyết. Nếu thèm ngọt, bạn có thể chọn nhâm nhi một chút chocolate đen hoặc tự làm kem chuối hay các loại bánh lành mạnh tại nhà. Khi tự chế biến, bạn sẽ kiểm soát được lượng đường cũng như có thể chọn nguyên liệu lành mạnh, phù hợp với chế độ ăn bạn đang theo đuổi.

Ăn nhiều protein vào bữa sáng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bỏ bữa sáng sẽ làm tăng khả năng béo phì, và ăn nhiều thức ăn giàu protein hơn vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu đồng thời hạn chế thèm ăn trong cả ngày. Trứng luộc, trứng tráng là món nhanh, gọn lại bổ sung lượng protein lý tưởng cho cơ thể vào bữa sáng.





Bữa sáng đủ chất giúp bạn no lâu, bớt thèm ăn vặt trong ngày.

Bữa sáng đủ chất giúp bạn no lâu, bớt thèm ăn vặt trong ngày.

Ăn bằng bát nhỏ

Một nghiên cứu của tiến sĩ Brian Wansink thuộc Đại học Cornell cho thấy kích thước của bát dùng trong bữa ăn ảnh hưởng rất lớn đến lượng thức ăn mà chúng ta tiêu thụ mỗi bữa. Từ từ thay đổi kích thước bát ăn sẽ giúp bạn giảm dần lượng thức ăn mà không thấy quá khó chịu.

Duk Sun (Theo ETToday)